ENTREVISTA COM DANIELE BALAS

ENTREVISTA COM A ATLETA BIKINI DANIELE BALAS

Nome: DANIELE BALAS

Idade: 25 ANOS.

Altura: 1,65

Peso off season: 63,5kg

Peso on stage: 53kg

Como e quando você começou a treinar?

Meus pais tem academia há12 anos já, treino desde então!!! E hoje em dia tenho a minha própria academia em Joinville, FIT-IRON!!!

Qual é sua maior motivação? Quem é sua inspiração?

Minha maior motivação é a minha vontade, o meu querer! Isso sim me motiva e muito!!! Eu quis competir, eu quis ser uma bikini, fui lá e fiz acontecer!!!

Minha inspiração?! Me inspiro nas mulheres que respiram qualidade de vida, levam um estilo de vida saudável por opção, exemplos como: Bella Falconi, Alice Matoss, Carol Saraiva e Tatti Guidi... E outras mais;

E atletas como: Renatta Mugiatti, Maitê Bueno, Nathalia Mello...

Qual sua rotina de treino? O que muda em off e em pré contest?

Atualmente treino 5x por semana: 3x por semana membros inferiores + 2x por semana membros superiores e abdômen! Cardio faço todos os dias no pós treino de pernas apenas 20min, e quando é membros superiores faço até 60min! E em jejum 3x por semana!!! 

A única diferença em OFF e PRÉ-CONTEST é que em pré faço muito + cardio, e os treinos são todos os dias, sem descanso!!!

Qual tipo de aeróbico costuma fazer? Por quanto tempo e quantas X na semana?

Geralmente esteira com inclinação por até 60min, e as vezes faço morro + escada de 20+30min 1 á 2x por semana!

Sabemos que você adora um AEJ. Você faz todo dia? Por quanto tempo?

Eu amo o aej!!! me sinto mais seca quando faço e sinto q me traz ótimos resultados!!!

Faço 3x por semana por  45 minutos normalmente, e quando quero dar uma secada + forte, faço todos dias!!!

Como é sua dieta em pré contest?

Aafff nem me lembreee!!! rs

Vamos lá, minha dieta se baseia em proteínas e pouco carbo!!! 

Geralmente de 100 a 120g de frango ou tilápia + folhas verdes!

Carbos: geralmente batata-doce 50g no café da manhã;

Whey isolado no pós-treino;

Caseína + glutamina antes de dormir.

O que acha que poderia ter feito de diferente para ganhar o campeonato Sul estadual? Já que ao nossos olhos você foi a que mais se destacou.

Olha, tamanha foi a minha frustação nesse dia!!!

Treinei TODOS OS DIAS, sem faltar nenhum!!! Fiz a dieta á risca, sem furos, sem lixo.. Nada!!!!

Na minha opinião, fiz demais! Talvez se eu tivesse treinado um pouco menos, feito um dia de lixo.. Talvez eu tivesse ganho!

Mas enfim, aprendi muito e valeu á pena!! 

Você pensa em mudar de categoria e por que?

Não! Não penso em trocar não, não me vejo em outra há não ser o bikini.

Porém acho que as atletas do bikini de hoje estão cada vez mais magras e esqueléticas! Não tô curtindo muito!!!

Qual será seu próximo campeonato? 

Em dezembro vai ser o sul-Brasileiro na minha cidade (JOINVILLE). Mas ainda não decidi se vou participar ou não...

Como é dividido seu treino ?

Meu treino é dividido em:

Posterior e glúteos na segunda;

Superiores e abdômen na terça;

Quadríceps na quarta;

Superiores e abdômen na quinta;

Glúteos e posterior na sexta;

Quais suplementos você usa atualmente?

Whey isolado; waxy maize; glutamina; bcaa; vitaminas...

Como lida com a vontade de sair da dieta? O que é mais tentador ? E o que você faz para se controlar?

Lido com tranquilidade! Me permito a uma refeição lixo por semana..,

E quando tenho a necessidade de comer algo doce por exemplo, invento alguma receitinha fit com whey.. rs e adoro!!!! 

Qual é a sensação de pisar nos palcos?

Indescritível. É uma emoção muito forte e muito boa sabe?! Sinto uma satisfação... Uma delíciaaa!!!

Cite 3 exercicos mais importantes na sua opinião?

Gosto muito do agachamento que trabalha todos os músculos dos membros inferiores, inclusive glúteos!

Leg press também, faço sempre!

E exercícios com caneleiras e bolas, para diferentes grupos musculares.

Qual seu maior sonho no fisiculturismo? E quais seus planos para o futuro?

No fisiculturismo hj em dia? Nenhum!

Não sei se quero continuar a competir, com o tempo vou decidir!!!

Meus planos? Fazer mais uma pós-graduação ou doutorado na minha área, ou até cursar NUTRIÇÃO, outra área que sou apaixonada!!!

Comida preferida?

Tapioca!! Doces e salgadas!!! rs

Qual a parte do seu corpo que mais gosta?

Minhas costas! 

Quais as dicas que você dá para quem quer ter um shape top?

Dieta! 
Dieta é a chave! Não adianta você tomar os melhores suplementos e treinar forte se você não seguir uma boa dieta!!! Comece devagar e leve para sua vida toda...

CONTATO: Beladani consultorias on-line

Danibpersonal@gmail.com

Dani obrigada pelo carinho e atenção que sempre teve comigo e obrigada por me ajudar, você é uma pessoa linda e muito querida.

Beijinhos e até

TERMOGÊNICO: MEU QUERIDO ALIADO

TERMOGÊNICO: não é a toa que ele é meu grande aliado. Nesse post vou falar dos benefícios que ele me trás.
Para quem não sabe sobre termogênicos e tem dúvidas, fiz esse post a pedido de alguns leitores.

Os termogênicos

Os produtos termogênicos são compostos por diversos componentes que tem a capacidade de causar o chamado efeito térmico no organismo. Esse efeito térmico é responsável por potencializar a queima de calorias. Alguns componentes geralmente presentes nesses produtos são o chá verde, cafeína anidra, taurina, inositol, quitosana, glucoronolactona, extrato de laranja amarga – citrus arantium, além de vitaminas do complexo B, proteínas e minerais como o cromo e magnésio. Alguns possuem até pimenta em sua composição.

Mas lembrando que ele não faz milagres, se você não tiver uma dieta equilibrada,associada com atividades físicas, como: corrida, caminhada intensa, ou qualquer outra atividade, de nada adianta  tomar os famosos queimadores de gordura e se você fizer tudo isso tomando, os resultados são excelentes, até na questão perda de peso.

Só que nem tudo são flores. Já vi varias pessoas reclamarem dos efeitos colaterais, como:

• Insônia
• Dor de cabeça
• Agitação
• Arritmia cardíaca 
• Falta de concentração

Ano passado fui levar meus filhos para Disney e lógico que levei minha listinha de compras dos meus suplementos, que na verdade nem tomava com frequência, mas mesmo assim já iria trazer coisas que durassem para uns três meses, já que tinha colocado na minha cabeça que iria mudar meu corpo e lógico que sem os suplementos isso não seria possível (mesmo por que ninguém consegue comer o tanto de proteína que é necessário), até que do lado de um restaurante brasileiro que a gente ia tomar café da manhã, tinha uma loja de suplementos, pequena mas com tudo. Vai lá eu com receio por que eu não iria saber falar nada de inglês com cara (acha que sei nome de suplementos em inglês, male ma falo inglês) e quando entro na loja por sorte o cara era brasileiro, uffa, aí sim eu estava em casa. E o cara entendia super das coisas e pedi um termogênico para ele que não desse esse efeito colateral, pois expliquei que havia tomado o Oxyelite e que com ele fiquei extremamente nervosa (tomei quinze dias), daí ele falou: Espera aí que vou ligar para minha mulher que acabou de sair daqui, e que está tomando um muito top....e ligou e ela disse para ele me indicar o SYNEDREX e logo de cara já comprei 3 potes e muita, mas muita coisa mesmo, vim de lá com duas malas só de suplementos. Eu sei que ficamos umas duas horas na loja, sempre quando vou comprar suplementos eu esqueço de tudo, AMOOOO.

E só a alguns meses atrás que fui saber que era o marido da Bella Falconi e que a loja era dela também.

Enfim, tomei esse SYNEDREX por uma semana e perdi 3kg, e não curti, por que não  gosto de nada que faça perder peso assim, por que certamente atinge a tireoide. Eu sei que ganhei até dinheiro, por que vendi todos os Synedrex, até o aberto rs, ah uma coisa muito boa que ele deu, foi a sensação de extrema felicidade, bom humor e disposição.

Hoje em dia estou tomando SUPER HD e HYDROXYCUT,  intercalando, cada mês tomo um, por que assim meu organismo não acostuma.

COMO TOMAR:

Cada pessoa toma de um modo e cada posologia vem prescrita diferente.

Eu sempre tomava de manhã e pré treino, mas como treino no final da tarde, eu tinha dificuldade para dormir, já que todos os rótulos mandam tomar no máximo 8 horas antes de dormir. E agora eu toma uma cápsula  na primeira refeição e só...assim não tenho efeito colateral nenhum, além de me dar disposição para realizar minha atividades do dia a dia.

Eu gosto muito de usar alimentos que ajudam na queima de gordura, vou listar alguns e outros que estava usando e não posso mais por conta da minha mega power dieta.

• Gengibre (meu preferido, dica: Coloca pedaços de gengibre na água que for beber)
• Pimenta Biquinha (meu vicio)
• Vinagre de maça
• Canela
• Chá verde (tb não fico sem)
• Aspargos ( não cozinha ele não, refoga só com alho) e aprendi a amar esse trem.
• Azeite de oliva extra virgem
• Café sem açucar ou com adoçante sucralose
• Linhaça
• Água gelada
• Mostarda sem açucar
• Brócolis
• Couve
• Salmão (amooo e não estou podendo comer) que triste.
• Chocolate amargo (com cautela)

Sem dúvidas os termogênicos são, atualmente, os produtos mais utilizados para a perda de peso. Primeiro porque auxiliam de maneira bastante eficaz quando associado a atividades físicas regulares; e segundo porque a maioria apresenta um efeito estimulante o que garante uma energia extra para os seus treinos.

Beijinhos e até.

OS MELHORES APARELHOS DE ESTÉTICA: MANTHUS, CARBOXITERAPIA E RADIOFREQUÊNCIA.

MANTHUS

O Manthus é um aparelho computadorizado, de terapias combinadas,que trata gordura localizada e celulite de todos os graus com muita eficiência e rapidez.

·         Como funciona: Graças ao ultrassom de alta potência associado a uma corrente estéreo-dinâmica, o Manthus consegue diminuir a célula adiposa e acelerar o sistema linfático. Ele possuiu também correntes polarizadas que permitem a penetração de ativos específicos para redução de gordura e celulite.

·         Indicações: Aplicação prévia, antecedendo cirurgias plásticas, lipoaspiração e lipoescultura; Tratamento pós cirúrgicos dos hematomas provocados por cirurgias plásticas e lipos; Celulite (todos os graus); Gordura localizada; Abrandamento e tratamento de aderências.

·         Contra-indicações: Gestantes, pacientes com problemas de pele, processos tumoraise portadores de marca-passo;

·         Número de sessões: Mediante avaliação. Geralmente começam com 10 sessões, que são ajustadas de acordo com a evolução do tratamento. Com o Manthus é possível perceber melhoras a partir da 1ª sessão através de perimetria (avaliação com fita métrica). É imprescindível a avaliação de um profissional capacitado tanto para avaliação de suas necessidades quanto para conduzir adequadamente o tratamento.

PERGUNTAS FREQUENTES.

1.       O Ultra Som de 3 MHz atinge órgãos internos?

O US de 3Mhz não atravessa toda a camada de músculos situada abaixo do tecido adiposo, portanto não atinge órgãos internos, desde que as doses de tratamento sejam respeitadas. A atenuação do US de 3Mhz para o músculo é de 50% para cada 3 mm e, portanto, é impossível atravessar um abdome de 3cm de espessura utilizando doses recomendadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

2.       Por que não é indicado usar o ultrassom mais que 20 minutos por região?

Pelos efeitos secundários que ele pode produzir, tais como: redução do nível de glicose no sangue, fadiga, irritação, anorexia, stress e até tendências a resfriados (acredita-se que estes efeitos podem ocorrer em doses excessivas). Lembrando o US é uma radiação não ionizante, portanto não causa alteração ao DNA celular.

HOOKE – Radiofrequência

          A radiofrequência HOOKE é um equipamento que trata flacidez da pele e gordura localizada. Com ele é possível a aplicação da energia de radiofrequência utilizada em tratamento estético com penetração profunda ou superficial. Além de dois aplicadores (mono e bipolar, dependendo da profundidade de penetração desejada), ele conta com um terceiro aplicador que permite o resfriamento da pele (cooler) para preservação da epiderme antes e após a terapia. O uso do Termômetro Infravermelho é o principal referencial se a potência selecionada é a ideal ou não, além, é claro das informações sensoriais do paciente.

·         Como funciona:O aquecimento promovido pelo equipamento de radiofrequência, causa um “dano” na estrutura do colágeno, obrigando esta proteína a se regenerar, causando assim o efeito lifting desejado. É praticamente indolor e não tem efeitos colaterais. Na primeira aplicação você já nota a pele mais lisa e firme. A vermelhidão causada pelo tratamento some em 15 a 20 minutos.

·         Indicações: O HOOKE é indicado para o rejuvenescimento e tencionamento da pele, redução de celulite e gordura localizada, melhora na aparência das cicatrizes, tratamento de flacidez pós-operatório, tratamento de cicatrizes de acne.Dentre as vantagens do tratamento com a radiofrequência estão: baixo risco de complicações, pode ser aplicada em qualquer tipo de pele e região desde face, mãos, braços, interno de coxas, abdômen, na gordurinha ao redor do joelho, etc.

·         Contra-indicações: Gestantes, pacientes com problemas de pele, implantes metálicos sob a região a ser tratada. Também é contra-indicada aplicação sobre as mamas.

·         Número de sessões: Depende do local, geralmente, são realizadas de 6 a 10 sessões, com intervalo de 15 dias. Depois é recomendado sessões de manutenção.

ARES- CARBOXITERAPIA AQUECIDA

           

              Carboxiterapia é um termo recente em estética, mas a administração terapêutica utilizando gás carbônico (CO2) originou-se na França em 1932. O CO2 é um gás atóxico, não embólico e é o mesmo usado em histeroscopias, videolaparoscopias e em exames como arteriografias e ventriculopatias. A terapia consiste em aplicações subcutâneas de concentrações controladas de gás carbônico medicinal – dióxido de carbono/CO₂ – padrão-grau USP (United StatesPharmacopeia). O CO₂ é introduzido através de aplicação subcutânea com agulhas 30 G ½ (insulina).

          No ARES, o gás é aquecido por um dispositivo interno, o que diminui o desconforto do paciente e aumenta sua aderência ao tratamento, potencializando os resultados elevando o fluxo sanguíneo local e da oferta de O₂ , além da segurança do aparelho por ter um sensor de precisão que permite total controle dos parâmetros (volume, fluxo, pressão). É uma terapia rápida, pouco desconfortável e muito eficiente para a maioria dos pacientes.

·         Como funciona: O profissional depois de avaliar o paciente e dependendo da indicação, injeta a quantidade necessária de gás, a profundidade da agulha depende da intenção do tratamento, para olheiras, estrias e flacidez é inserido apenas o bisel (pontinha da agulha), para tratar a gordura, o gás é injetado na tela subcutânea (ou hipoderme – camada adiposa)

·         Indicações: Celulite grau 3 e 4, redução de medidas, estrias, flacidez da pele, olheiras, cicatrizes de acne, diminuição de papadas.

·         Contra-indicações: Gestantes e pessoas com problema cardíacos e pulmonares graves.

Dúvidas frequentes:

1)Em quanto tempo aparecem os resultados?

 Os efeitos são vistos após algumas semanas, quando ocorre a maior produção do colágeno, retração e queima da gordura.

2)Quantas sessões são necessárias?

 Depende bastante do objetivo e da gravidade do problema. Para cada tratamento há um planejamento. Mas na maioria dos casos os pacotes com 10 sessões dão excelentes resultados.

3)O gás carbônico é tóxico?

 Não. Em concentrações normais o gás carbônico não apresenta nenhum perigo. Como a quantidade de gás que expiramos do corpo é muito maior do que a quantidade que a carboxiterapia injeta, não há risco algum.

4) É necessário repouso após a aplicação?

Não, o paciente pode voltar a sua rotina normalmente.

Vou fazer a radiofrequência Hooke e depois conto para vocês dos resultados. 
 Sempre procurar um bom fisioterapeuta.
Obrigada a querida Sarah Zaguir, por escrever essa matéria.


Beijinhos e até

Contato: 
szaguir@gmail.com

(67) 9274-2054

          8156-2039

 

ENTREVISTA COM MARLI MOURA

                 ENTREVISTA COM MARLI MOURA
                                           (Campeã Brasileira  Figure Master 2013)

Nome: Marli Moura

Idade: 38 anos

Altura: 1.60

Peso off season: 60 kg

Peso on stage: 52 kg

Como e quando você começou a treinar?

                Comecei em 1995 .Sempre fui apaixonada por esporte, na época jogava voley e handebol e então conheci meu esposo Amado Moura que foi o meu maior incentivador , ele sempre dizia que eu  estava  no esporte errado e que minha genética é perfeita para o fitness .Então fui acompanhando-o  em suas competições e me apaixonando pelo esporte, e resolvi me dedicar ao bodybuilding  exatamente à 18 anos de treinamento e de competição tenho 9 anos.

Qual é sua maior motivação?

                Na verdade o que me move é a qualidade de vida que somos proposto a ter, como uma boa alimentação e a prática da musculação . E o que mais me fascina é a força mental que desenvolvemos ter ao longo de cada ano, com disciplina, determinação  e a dedicação nos treinos e principalmente nas dietas. E esse poder mental é levado para a vida pessoal onde temos mais capacidade para resolver os desafios da vida..Isso é fato.

Você competia em qual categoria e por que resolveu mudar?

                Iniciei no Fisiculturismo na época era a única categoria que tinha...depois fui para o  Figure da NABBA, mas não me adaptei e logo surgiu o Body Fitness IFBB , que  me apaixonei pelo físico, poses e vestimentas das atletas e nesta categoria estou até hoje.

Como é essa categoria atual, qual padrão a ser seguido?

               Nesta categoria são avaliadas a aparência atlética geral do físico, considerando uma aparência simétrica, tônus muscular e shape com uma pequena quantidade de gordura corporal, como também, a beleza fácial, cabelo e estilo individual de apresentação, incluindo autoconfiança, equilíbrio e graça. Esta disciplina esportiva é amplamente aberta para as mulheres com um bom shape que treinam nas academias e que seguem uma dieta saudável. E isto é uma vantagem!

Há quatro categorias por estatura: 158 cm, 163 cm, 168 cm e acima de 168 cm.

Atualmente o padrão a ser seguido  é da  americana Erin Stern, minha musa.

Qual sua rotina de treino? O que muda em off e em pré contest?

Minha rotina atualmente em off é dividido da seguinte forma:

Perna :

PASSADAS COM BARRA 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS
MAQUINA EXTENSORA 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS

MAQUINA FLEXORA DEITADA 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS

MAQUINA FLEXORA EM PÉ 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS
STIFF EM CIMA DO BANCO 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM CARGA 3 A 4 SERIES 15 A 20 REPS

Abdutor 4x 20 reps

Em  pré   acrescento  cardio  e  conforme  a  mudança do físico vou adaptando o treino. Para o Brasileiro deveria  chegar mais próximo do padrão exigido, então treinei mais a parte superior dando ênfase nas costas e ombros, já para a definição  das perna faço trabalhos conjugados, em drop set e com altas repetições (20 a 30 reps)

Descanso de 30 segundos entre series e cardio de 1h todos os dias.

 COSTAS E TRÍCEPS

PUXADOR COSTAS com pegada aberta 3 x 10 reps
REMADA UNILATERAL 3 X 15 REPS
REMADA CAVALINHO [T] com pegada inversa 3 X 15 REPS
PUXADOR COSTAS com pegada fechada 3 x 15 reps

Barra 4x15 reps

TRICEPS COICE NO PUXADOR-3x15

TRÍCEPS NO BANCO -3X15

TRÍCEPS NO PUXADOR COM CORDA – 3X15

PEITORAL, BÍCEPS E GLÚTEOS

Peck deck-3X15 reps

SUPINO INCLINADO– 3X15 reps

EXTENSÃO NO BANCO INCLINADO

ROSCA DIRETA - 3x15

Rosca alternada – 3x15

GLÚTEOS 

ALTAS REPETIÇÕES ATÉ A FADIGA E POUCA CARGA.

Maquina de glúteo

Chute no cross.

OMBROS E ABDÔMEN: 

Desenvolvimento ombro – 3x15

Levantamento lateral – 3x15

Levantamento frontal – 3x15

ABDÔMEN

Prancha – 4x20

Reverso – 4x20

Qual tipo de aeróbico costuma fazer? Por quanto tempo e quantas X na semana?

              Adoro esteira e bike em pré contest, faço 20 de bike pós treino de perna pela manhã e a noite faço 1h de esteira todos os dias e em off faço alternado dia sim dia não, 40 a 50 minutos na esteira ou bike á noite.

Você faz AEJ(aeróbico em jejum)? Ou faz precisou fazer? Por que?

             Depende do treino que me é proposto sim, no começo da minha preparação em fevereiro fiz alguns meses , mas conforme o físico foi mudando por questões de proporções fui eliminando o cardio em jejum. 

Como é sua dieta em pré contest?

Minha dieta a base é de  120gr de proteína por refeição e 100 gr de carbo e vai modificando  de acordo com a mudança do físico :

Ref 01:

20gr de aveia meio mamão papaia+01 colher de linhaça

03 clara+ 04 fatias de ricota

Ref 02: 

05 morangos + 30gr de whey protein

Ref 03:

100gr de arroz integral +  03 col.feijão verde ou lentilha+ salada verde + 01 laranja

120gr de frango

Ref 04:

100gr de lentilha + salada verde +01 col.sopa de chia

120gr de frango

Ref 05:

01 tomate + 100gr de berinjela

150 de frango

Ref 06:

40gr de caseína com 01 colher de pasta de amendoim.

Como é dividido seu treino ?

WORKOUT A: PERNAS

WORKOUT B: COSTAS E TRÍCEPS

WORKOUT C: PEITORAL, BÍCEPS E GLÚTEOS

WORKOUT D: OMBROS E ABDÔMEN

Quais suplementos você usa atualmente?

BCAA, WHEY ISOLADA, GLUTAMINA, WAIZE MAIZE, COLÁGENO,VITAMINA C,VIT E, multivitaminico, OMEGA 3, ZMA E THERMOGENICO, tudo  NEO NUTRI.

 Como lida com a vontade de sair da dieta? O que é mais tentador ? E o que você faz para se controlar?

                    O que mais me tenta são os docinhos e chocolates e o com o tempo de dieta percebi que o que tem que ser controlado é somente o psicológico. Quando sinto aquela vontade louca de sair da dieta, começo a conversar comigo mesmo, e falo:  Marli enquanto você quer sabotar sua dieta as suas adversarias estão firme e focadas e a campeã será aquela que for mais disciplinada, determinada e mais dedicada e vou chamando minha atenção, você não pode ser  mais fraca que o chocolate,  por isso que uso muito o D.D.D. e como uma força divina vai passando e impressionante a vontade some.... é a disciplina mental .

Qual é a sensação de pisar nos palcos?

                 Para mim é o melhor momento de tudo, amo demais essa sensação, me sinto à vontade, afinal ficamos de 5 a 6  meses se preparando para poder mostrar nosso  trabalho simplesmente em 5 a 10 minutos,  é a única hora que devemos deixar de ser humildes e dar o seu máximo.

Cite 3 exercicos mais importantes na sua opinião?

             Bom , na verdade todos bem executados, cada um tem sua importância, então, vou citar aqui os meus 3 preferidos que são: desenvolvimento maquina (ombro), abdutor(gluteo médio e mínimo), barra (costas).

Qual seu maior sonho no fisiculturismo? E quais seus planos para o futuro?

              Eu acredito que sonhos são metas que você traça de acordo com as fases na sua vida, eu sonhava em ser campeã  Brasileira e realizei, agora  tenho que partir para outros sonhos e metas, que agora é me preparar e focar  para ser campeã no Arnold Classic em Ohio onde fui vice-campeã em 2012 .

Comida preferida?

            Adoro churrasco, mas atualmente estou amando comer arroz integral e peixe que antes não gostava.

Qual a parte do seu corpo que mais gosta?

                 Na verdade a gente sempre acha que tem que melhorar tudo, mas gosto muito dos meus ombros, abdômen e glúteos.

Quais as dicas que você dá para quem quer ter um shape top?

           Bom ter um shape top depende muito de:

• D.D.D (Determinação, Disciplina e  Dedicação)
• P.R.I (Persista, Resista e Insista) 
• F.F.F(Força, Foco e Fé para mim sem essas dicas nada vai adiante.

Títulos Conquistados:

CAMPEÃ BRASILEIRA IFBB  2013 2º Lugar no Arnold Sports Festival 2012 - Columbus, Ohio - EUA
6º Lugar no Arnold Festival Sports 2011 - Columbus, Ohio - EUA
8º Lugar Mundial IFBB - Antalya, Turquia: 2010
Vice-Campeã Brasileira IFBB: 2006 e 2010
Campeã Sul Sudeste IFBB: 2009
Campeã Copa Brasil IFBB: 2004
Campeã Paulista IFBB: 2004 CONTATO: marlisilva75@hotmail.com Quero agradecer a querida Marli pela simpatia e a garra e também por ser inspiração para mim e para muitas pessoas. Beijinhos e até.