Não faço mais...

Oi queridos, tudo bem?

           Como estão de frio? Gosto de frio no máximo 4 dias, passou disso já me cansa, deve ser por que fico com muita vontade de comer tudo. Nossa como é ruim comer salada na frio, parece que não desce, ainda mais essas dietas que é só salada e uma proteína, nada de coisa quentinha, mas esses dias estou comendo um pouco de caldinho de feijão, uma bela desculpa para quem é apaixonada por feijão. Porque será que não fazem dietas a base de feijão, nossa iria ser a pessoas mais feliz se fosse assim.
           Olha que tudo gente, não faço mais bíceps, tríceps e nem peito, MARAVILHA, apesar que curto muito treinar bíceps.
          Não faço mais por que preciso afinar meu braço e consequentemente aumentar ombro e já que estou fazendo costas mais pesado, vai pegar indiretamente os outros músculos. Mas estou estou adorando. O treino está rápido e bem objetivo, tanto é que estou sentindo horrores e AMO essa dorzinha. Já até consegui ver diferença em uma semaninha, acreditam? Pois é, mas vi mesmo, só de parar de treinar tríceps já afinou meu braço.
         Se vocês não sabem o que deixa o braço volumoso é fazer muito tríceps, claro que o certo não é deixar de fazer, mas meus objetivos são outros, por isso não estou fazendo. O ideal é fazer uma vez na semana, com pouco carga e alta repetição e no máximo 2 tipos de exercícios, de preferência sempre para baixo  e nunca coice(faz crescer mais rápido, ideal para homens). 

Sugestão:     4 X 25 Tríceps na polia alta
                    4 X 25 Tríceps na polia alta, pegada invertida
         Lembrando que isso é apenas uma sugestão.
         Vou postando a evolução e contando como está sendo.

Beijinhos e bom frio para todos.

SUPLEMENTOS NO PARAGUAI

Oi queridos seguidores, tudo bem com vocês?
Comigo está começando a melhorar, mas enfim xá pra lá.
Decidi de última hora ir para o PY, fazia mais de um mês que estava querendo e nunca dava certo e estava loka para fazer minha comprinhas de suplementos, Walden Farms, chicletes e chocolates sugar free, etc.E também decidi levar meus filhos, bom o Dudu (9 anos), já ia mesmo, por que nunca da trabalho e minha pretinha de 4 anos ia ficar com minha sogra, mas ela é nosso carrapatinho e fiquei com dó de deixa-la e decidi que iriamos todos, aff. Pensa no trampo, ela queria tudo e mais um pouco, queria patins, moto, bicicleta, TUDOOO e claro cansou logo de andar, se eu cansei imagine ela, conclusão só deu trabalho, cansou e não curtiu nada, bom para saber que nunca mais vai, até iriamos para Orlando no ano novo, mas não quero ir nem a pau, se ela já deu trampo ano passado que tinha três anos e dormia no carrinho, imagine esse ano lá querendo a Disney toda, TÔ FORA.
Sempre vou para o PY comprar meus suplementos, daqui de Três Lagoas dá umas 6 hr e meia, mas sempre durmo em CG e vou no outro dia cedo, dai fica tranquilo, o único problema é a estrada muuuuito perigosa, sempre com muitos caminhões e sempre tem acidentes, mas ta ótimo.
Tudo esse converseiro para falar onde compro lá e os preços, kkkkk.
Tem uma loja lá que chama Treino Pesado, dentro do PY mesmo, a dona é uma fofa, super atenciosa, atleta e campeã brasileira 2013 na categoria Physique, ela chama Glau Lima e por conhecidencia comentei da minha dieta com ela e dos meus treinadores, e acreditam que é o mesmo dela, nossa amei, que eles são um dos melhores eu já sabia e sendo treinadores dela e todas minhas ídalas, fiquei mais feliz ainda. Não sei se vocês sabem, mas estou com o Ricardo Pannain e Anne Luise Freitas, eles são fodas, tudo de bom eu ter encontrado eles e eles terem me adotado, digo assim por que não é todas as pessoas que eles pegam não, por isso fiquei muito feliz e vou fazer de tudo para seguir em frente.
Olha para quem mora perto, compensa super ir comprar lá, vou dar alguns preços do que eu comprei lá:


                                                         PY                                            Brasil

• Iso hidro 100                          220,00                                       420,00
• Hydroxycut                             110,00                                       249,00
• Caseina on                              199,00                                       350,00
• Super hd cellucor                      99,00                                       199,00
• Super Pump Max                      55,00                                       120,00
• Cromo                                     10,00                                        35,00
• Glutamina on                             120,00                                     260,00

Esses são alguns produtos da minha comprinha, mas a diferença é muito grande, o único problema que é tudo à vista ou no crédito, mas mesmo assim tá bom de mais, VALE A PENA.

Então #ficaadica.

Beijinhos e até

Receita de Brigadeiro Proteico

Gente do céu, esse briga é de sentar e chorar de tão bom.

Esse por incrível que parece eu inventei, pode procurar na net que não vão achar, esse é exclusivo do meu blog , kkkkk. As vezes tenho umas ideias que dão muito certo,ainda bem né, assim tenho mais opções de gordice fake.
Eu de TPM quero comer uma lata de leite condensado (#soquenao), e nossa sorte é que existe esse milagroso whey, minha salvação.
Já fiz muitos brigadeiros e na verdade nenhum deles ficou tão delicioso quanto esse, ESSE FOI O CAMPEÃO.


INGREDIENTES:

• 2 scoops de wheu de chocolate
• 40g de aveia prensada
• 40g de aveia em flocos finos
• 3 cs de leite
• 2 cs de pasta de amendoim (se for a comprada, acrescente mais um pouquinho de leite, por que ela é mais consistente)
• 1 banana nanica picadinha
• 1/2 maça picada sem casca
• 1 c de chá rasa de nescafé
• 1 c de café de cacau em pó 100%
• canela a gosto
• 1 c de chá rasa de adoçante Tal e Qual (vai usar na banana e maça)

MODO DE FAZER:

Leve ao fogo a maça com 1 c de chá de Tal e Qual com um pouquinho de água, quando você sentir que ela está quase molhinha, coloque a banana e deixe que forme uma caldinha, acrescente a canela e reserve.

O resto é só misturar todos outros ingredientes com a banana e a maça, ai você vai vendo a consistência e vai colocando leite do jeito que preferir o brigadeiro. Como eu curto ele mais molhinho, eu sempre coloco a pasta de amendoim caseira, que é bem mais mole que a comprada.

Deixe na geladeira por uma hora, depois enrole e passe no que preferir.

Juro que vocês não vão se arrepender. FAÇAM.

Beijinhos e até

Bom findi para todos.

Treino de Deltóide

Oi gente, tudo bem?
E eu como sempre nessa vida de dieta e treinos, mas tá bom, é assim que ter que ser.
Nesse post vou falar sobre ombro, que na minha opinião é o músculo mais lindo do braço. Nossa AMOOOO ombro, sou alucinada por um braço torneado e com ombros aparentes, ele dá um toque todo especial.
Mas o que faz ele aparecer mesmo é a DIETA, de nada adianta fazer altas séries com altas repetições se sua deita for zuada. Digo isso por que quando engravidei (2 X), eles simplesmente desapareceram, virou uma coisa só e não me venha falar que tem genética de ter braço grosso, ISSO NÃO EXISTE, o que pode acontecer é você ter mais dificuldade de desenvolver ombros ou qualquer outro músculo, mas se você fizer uma dieta equilibrada com treinos e cardios diários, é impossível ele não afinar e ficar torneado. Só basta querer. Ah isso de genética vale também para os culotes, os meus eram enormes e tem foto para comprovar isso, mas vou falar de culotes em outro post.
Os treinos de ombros devem ser feito 2x na semana, mas confesso que antes eu fazia 3x, mas não tem necessidade e pelo ao contrário, eles precisam de descanso, mesmo por que querendo ou não, só de fazer peito e dorsal já estarão trabalhando seus ombros indiretamente.

O deltóide é dividido em três partes: anterior, posterior e lateral.



Todos os exercícios para ombro é capaz de trabalhar as três diferentes partes, mas é essencial trabalha-los individualmente e todas são importantes, nenhuma pode ficar de lado.
O ombro é um músculo que se desenvolve rapidamente e eu acho legal fazer de 2 a 3 exercícios para cada parte do ombro, vou citar alguns que não pode faltar no meu treino.

EXERCÍCIOS PARA DELTÓIDE ANTERIOR:


1- Elevação frontal alternada na polia:
Esse é o melhor, disparado para parte anterior, mas não recomendo para iniciantes, pois a carga sobre as lombares poderá rapidamente causar problemas se não inclinar a bacia e sempre contrais os glúteos e encolha a barriga.




2- Elevação frontal com barra:

Esse é um dos mais usados, sempre faço ele com halteres ou anilha, as X faço juntos ou alternados, sempre fico variando as posições.

3- Puxada vertical com barra:

Gosto muito desse também, embora pegue bastante lateral do ombro e trapézio também e que muitas mulheres odeiam, eu como faço esse uma vez na semana, nem ligo. Ele também pode ser feito com mãos bem separadas ou mais próximas e também pode ser executado na polia.

EXERCÍCIOS PARA DELTÓIDE POSTERIOR:

1-Desenvolvimento atrás da nuca com barra:

Pode fazer sentado ou em pé, eu prefiro sempre sentado, sei lá acho que fica mais isolado e força mais.





2-Elevação lateral com tronco inclinado:


Esse exercício pode ser feito de três jeitos, um é como está na foto,  outro é sentado e o outro é em uma prancha inclinada, mas todos com a mesma execução.




3- Elevação posterior alternada com polia baixa:


Todos esses que são feitos na polia, eu quase choro, mas são os melhores, vale a pena sofrer.





EXERCÍCIOS PARA DELTÓIDE LATERAL:


1-Elevação lateral alternada com polia baixa:


Meu preferidoooooo. AMOOO esse. Mas gente pelo amor, tomem cuidado com esse, coloque pouco peso, por que esse exercício é mestre em lesionar os ombros.



2- Elevação lateral inclinado:








3- Desenvolvimento sentado com halteres:








Esses são alguns dos exercícios de ombro que não podem faltar, embora ter muitos ainda e o legal sempre é estar variando, tanto exercícios quanto as séries.
Eu costume variar fazendo 4 X 12 ou  3 X 15.

Meu ombro evoluiu muito com o treino certo e dieta.

Esse foto foi tirada em fevereiro/2013, e eu ainda achava que tinha um ombro legal.

 Nessa foto já está aparecendo as fibras.

Esse foi tirada em Junho/2013.

Sempre vou dar prioridade para os ombro.
E a cada dia tenho certeza que vou ganhar mais maturidade muscular.
Ah bem importante, eu coloco pouco peso nos exercícios de  ombro, se não só vai dar ombro em mim.


Fui..
Beijinhos e até.

Receita de Rosti de Mandioca

Meus Deus, como ficou bom isso aqui. Já havia comido de batata, mas de mandioca nunca e ficou perfeito.

Eu fiz com o que tinha em casa, e não tinha recita e nem nada, mesmo por que nem sei como faz o certo, inventei geral.

INGREDIENTES (massa):

• 3 Mandiocas grande cozida
• 2 ovos
• 2 cs de farinha de soja
• orégano 
• pimenta do reino

Modo de fazer a massa:

Amasse bem as mandiocas e misture tudo na mão mesmo.

Unte 2 frigideiras  teflon com o Pam, ou para quem não tem, use o azeite mesmo, coloque mais da metade da massa em uma frigideira e a outra metade na outra, a massa que tem maior quantidade você faz como se fosse uma cama, aperte dos lados também e não se desespere por que gruda super na mão. Fogo baixo nas duas e enquanto isso vai misturando o recheio.

INGREDIENTES (recheio):

• Peito de Peru
• Cottage
• Ricota
• Pimenta biquinha
• Orégano
• Azeite
• Cebolinha
• Cenoura ralada
• Tomate picadinho

Enfim, coloquei tudo o que tinha. Na verdade queria mesmo ter feito com escarola, alho e mussarela, mas faz um tempinho que não tem mussarela em casa e escarola tinha acabado mesmo.

Misturei tudo e coloquei na maior parte da massa e fechei com a outra tampa já bem assadinha dos dois lados, por que como a outra parte era menor deu para virar, e também prefiro tudo bem torrado. Para dar um toque final (já que eu não ia comer mesmo), passei gema em cima e joguei parmesão ralado, e fica outra coisa viu, outro sabor. Deixe fechado com uma tampa e só, está prontinho. Demora uns dez minutinhos.

Eu sinceramente não suportei e tive que provar, mas na verdade se pesar tudo certinho dá di boa para comer no pré treino, pós treino ou almoço, dependendo de sua dieta.

Essa semana vou fazer com batata doce, depois posto se ficou boa.

Ah muito obrigada de coração a todos meus seguidores do blog e do IG. #tamujunto

Beijinhos e até.

Metas para se ter uma vida saudável.

Oi Genthem, como vocês estão?
Eu estou muito bem, jacando as X, mas tô bem.
Gente muitas pessoas me perguntam o que faço ou o que fiz para chegar no meu objetivo (mal sabem elas que ainda não cheguei, e como mulher, nunca vou chegar), e sempre digo que existem varias regras para se ter uma dieta saudável e um corpo legal, mas não pensem que é fácil ou que vão conseguir belos resultados do dia para a noite.
A palavra chave para tudo é PACIÊNCIA. Vejo muitas pessoas que vão na academia por no máximo 3 meses e na maioria deixa de fazer musculação por que querem um resultado top para ontem, e não é bem assim e ainda assim a musculação é o esporte que dá resultados mais rápido.
Estou ainda aprendendo lidar com algumas regras, que para mim é essêncial e importantíssimo para seguir em frente com ótimos resultados, e algumas delas são:

1. Passo: Trocar tudo que contém farinha branca por farinha integral, PENSE QUE ELA NÃO EXISTE MAIS.
2. Passo: Abomine FRITURA, AÇUCAR, REFRI NORMAL e SAL. ( Fácil? nem um pouco né, mas fazer o que, depois de um tempo você não vai mais sentir falta deles), mas sem doce é bem trash.
3. Passo: Faça exercícios físicos regularmente, TODOS OS DIAS, até  nos findis (procure fazer algum exercício que você goste, não precisa ser musculação, o importante é que seja uma pessoa ativa)
4. Passo: Coma de 3 em 3 hr. Onde estiver, para tudo e vá comer, isso faz com que seu metabolismo se mantém acelerado o tempo todo.
5. Passo: Respeite seus limites, tanto no treino, quanto na dieta. Não adianta fazer dietas rigorosas, a não ser que seja um atleta.
6. Passo: Descanse, seu corpo precisa disso. Procure dormir no minimo 6 hr por dia, no MÍNIMO.

Essas são algumas substituições eu acho que devem ser feitas:

Substitua açúcar por adoçante.

Substitua café por chás de frutas e ervas.

Substitua carne gordurosa por carne magra, peito de peru, frango e peixes.

Substitua cereal matinal açucarado por cereal integral.

Substitua doces e sorvetes por frutas frescas ou levadas ao forno com adoçante.

Substitua frituras por grelhados.

Substitua maionese por requeijão zero.

Substitua manteiga com sal por requeijão zero ou ricota.

Substitua óleo de soja por óleo de canola, coco ou azeite de oliva extravirgem.

Substitua pão francês por pão integral.

Substitua presunto por peito de peru.

Substitua queijo amarelo por queijo branco.

O mais importante é pensar em nutrição e não em caloria, caloria para mim não quer dizer nada, mesmo por que Whey é calórico e todos os atletas tomam e tem um corpo escultural, e eu AMO.
Sempre procure ter metas e objetivos, eles irem ajudar você a não desistir da dieta, tipo se você tem um aniversário ou casamento,  trace isso como uma meta e funciona viu.
Na verdade para mim Thaís o que manda é a cabeça, se você pensa como gordo, será gordo, por isso pense como magro! Toda sua força de vontade está na mente. Lembre-se que comer vai te satisfazer só por aquele instante e depois você vai se sentir orgulhosa de não ter caído na tentação. Eu sei, é muuuito difícil, mesmo por que essa semana jaquei legal, pensei como gordo e cai na tentação do doce, comi no casamento como já disse e comi no niver da minha filha, e comi muuuito viu, não foi pouco não, aí esses doces me matam.

No próximo post vou preparar um esqueminha bem legal de como elaborar uma dieta, lembrando que não sou nutricionista e nem nada, só são dicas que acho que vale a pena e funciona muito.

Então até e beijinhos.